런지는 좋은 장점이 있는 기초근력을 기르는 좋은 운동인데요. 다음은 런지 운동 효과에 대해서 알아볼게요. [균형] 런지는 몸의 조절 능력, 벨런스가 눈에 띄게 올라갑니다. 스쿼트와 데드리프트는 안정적인 자세에서 근력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 런지만큼 균형감각을 발달시켜주지는 못해요. 겨울철 길을 걸을 때, 누군가 나를 밀쳤을 때 넘어지지 않을 수 있도록 하는 효과를 가지고 있죠. [대칭] 운동을 처음 시작할 때는 좌우 근력 차이가 많이 나는 상황이 있는데요. 이런경우에 우리는 런지를 통해 좌우 대칭을 확인하고 약한쪽 운동을 더 하면서 균형을 맞춰나갈 수 있답니다. [근육 강화] 런지의 가장 큰 효과는 상대적으로 약한 근육을 강화시켜줍니다. 런지를 하는 경우 허리나 허벅지 안쪽 근육이 약하면 바른 ..
스쿼트 운동 알고 계신가요? 근력 운동의 왕이라고 할 수 있습니다. 다리 근력만을 발달시켜 주는 건 아닌데요, 오늘은 스쿼트 운동효과에 대해서 알아볼게요. [근육 발달] 스쿼트는 신체를 단단히 지탱해주는 다리근육, 엉덩이를 만들어주죠. 상체를 바로 세우기 위해 코어, 척추에까지 자극을 주는 운동입니다. 거기에다가 쪼그려 앉았다 일어나는 자세는 척추에 자극을 주어 근육량 증가에 필요한 테스토스테론과 성장호르몬을 방출하게 됩니다. [다이어트] 1시간 정도 달리기가 스쿼트를 하는 것보다 더 많은 칼로리를 태운다고 해요. 그러나 스쿼트는 지방을 태우는 가장 효과적인 방법일 수 있습니다. 근력운동은 운동 후에도 계속해서 칼로리를 태우는 효과가 지속된다고 해요. 거기에다가 우리 몸에서 1kg의 근육이 늘어날 때마다..
마늘은 여러가지 양념에 빠져서는 안되는 중요한 식자재입니다. 거기에다가 몸에 좋은 영양성분이 함유되어있어 민긴요법으로도 다양하게 활용되고 있을 정도로 우리 실생활에 밀접한 식품이죠. 다음은 마늘 효능입니다. [면역력] 마늘에 포함되있는 알리신 성분은 항바이러스에 탁월한 효과가 있습니다. 그래서 감기나 외부에서 유입되는 바이러스나 질병으로부터 면역력을 높이는데 효과적 입니다. [항암] 마늘에 함유된 알리신 성분은 항균, 살균, 소염 효과에 매우 탁월한 효능이 있습니다. 그리고 위암 발생물질로 지목되는 헬리코박터균의 감염을 효과적으로 예방한다고 알려져 있습니다. 거기에다가 마늘의 유기성 게르마늄과 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있어 암세포 억제및 예방에 좋습니다. [피로] 마늘에 알싸한 맛을 내는 알리신과 비타..
오늘은 뽕나무에 대해서 알아보려고 해요. 뽕나무 뿌리 효능과 잎, 열매 효능도 같이 보려고 합니다. 어릴때 뽕나무가 그리도 건강에 좋은 나무인줄을 몰라었는데요. 뽕나무는 껍질부터 시작해서 가지, 잎, 열매(오디), 뽕나무뿌리까지 버릴 것이 없는 나무라고 알려져 있습니다. 신기하게 뽕나무껍질이나 뽕나무열매 등 부위가 다르면 효능도 다른 부분이 있다고 합니다. 뽕나무뿌리를 상백피라고 부르고 뽕나무잎을 상엽, 뽕나무가지는 상지, 뽕나무 열매인 오디를 상심, 상실, 상심자라고 부른다고 해요. 먼저, 뽕나무 효능을 세부적으로 나눠서 봐야합니다. 흔히 뽕나무에 대한 효능이 무엇이냐고 물어보실때의 전반적인 내용을 먼저 보시고 뽕나무 뿌리 효능을 알아볼게요. 독이 없고 맛이 단 뽕나무는 비만을 예방하고 고혈압이 있으신..
오늘은 뽕나무에서 열리는 열매인 오디관련 내용입니다. 오디는 복분자와 함께 아로니아, 블루베리 등 해외에서 수입되는 베리류에 견줄 수 있는 항산화 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 오디(Mulberry)는 뽕나무(Morus)에서 열리는 열매죠, 오디는 대게 6월 초여름부터 7월까지 짧은 기간 수확한다고 해요. 토종 뽕나무에서 열리는 오디는 익으면서 검은 빛을 띤 자주색으로 변하는데요, 오디의 맛은 달고 신맛은 거의 없어 부드럽게 느껴집니다. 거기에다가 과육이 물러서 잘 상하는 편이입니다. 그리고빨리 익고 지기 때문에 수확 기간이 짧아 수확 하자마자 급속 냉동 되어 판매됩니다. 다음은 오디의 성분입니다. 오디는 블루베리 등 베리류의 성분 특성을 갖고 있습니다. 거기에다가 사과나 포도, 귤 등 일반 과실과..
오리고기는 모든 육류중 특이한 알칼리성 식품으로서 불포화지방산의 함량이 높습니다. 그래서 오리고기를 많이 먹어도 몸속의 지방과다 축적에 의해 유발되는 동맥경화, 고혈압 등 성인병에 걸릴 염려없이 오히려 사람들의 건강을 지켜줍니다. 그리고 몸의 산성화를 막아주는 스태미너 식품입니다. 불포화지방산은 신체의 성장과 건강 또한 생리적 과정의 정상기능을 유지하기 위해 필요하지만 체내에서 합성이 안됩니다. 그래서 반드시 음식물로 섭취해야 하는 특수성 때문에 필수지방산이라고 하죠. 이 필수지방산은 모든 세포막의 구성성분이면서 평활근의 수축, 혈압의 저하, 신진대사 조절 등 우리 몸에서 호르몬과 비슷한 작용을 하는 프로스타글라딘을 형성합니다. 다음은 오리고기의 효능 입니다. [피로 회복] 오리고기는 해독효과가 있습니다..
오늘은 겨우살이에 대해서 알아보려고 해요. 겨우살이는 참나무에서 자란 참겨우살이가 가장 좋다고 알려져 있습니다. 하늘이 내린 영초라고 하는데 겨우살이는 여러가지 암에 항암작용, 당뇨, 중풍, 고혈압, 협심증, 당뇨병, 신경통, 요통, 관절염, 면역강화, 부종, 생리통, 신경쇠약 등에 효과가 있다고 합니다. 겨우살이가 한겨울 추위와 눈 속에서 자라나는 이것이 항암효과가 있다고 알려졌는데요, 많은 이들이 겨우살이 풀을 찾고 있습니다. 다음은 겨우살이 효능은 무엇일까요? [항암작용] 겨우살이는 아주 강력한 항암식물입니다. 독일 유럽에서는 암 치료에 아주 탁월한 효과가 있는 식물로 겨우살이와 털 머위로 있어요. 우리 나라에서도 민간에서 겨우살이를 달여서 먹고 위암, 신장암, 페암 등 여러가지 암을 치유한 사례가..
오늘은 도라지에 대해서 알아볼게요. 집에서 도라지 먹는 방법 중 가장 많이 이용되는 방법은 무엇일까요? 말린 도라지를 이용하여 차로 마시는 방법으로 많이 드시는 편인데요. 도라지는 초롱꽃과에 속하는 여러해살이풀로, 길경(桔梗)이라고도 부른다고 해요. 또 다른 한자 이름으로 화상모, 명엽채, 도랍기라고도 합니다. 숙근초이며 꽃말은 변치않는 사랑, 성실, 유순함이라고 하는데 보라색과 흰색꽃에 어울리는 꽃말이란 생각이 드네요. 도라지는 뿌리를 식용하고 한방에서는 길경이라고도 합니다. 그리고 신경통과 편도선염 등의 약재로 사용하는데 말린 도라지차 효능을 좀 더 자세하게 알아볼게요. 봄철의 도라지가 맛과 향이 좋습니다. 그리고 특유의 향과 쌉쏘름한 맛이 특징인 도라지는 주로 생으로 또는 익혀서 나물로 먹는 것이 ..