마그네슘이 풍부한 음식 이야기

일상 생활에서의 가장 중요한 것은 건강한 삶이라고 할 수 있을 만큼 몸 상태에 따라 행복함의 여부가 갈리게 되는 시대라고도 할 수 있습니다. 하나부터 열까지 정석대로 살 수는 없어도, 때와 상황에 맞는 관리법을 적재적소에 적용해 준다면 보다 활기찬 미래를 준비하는 일종의 행위라고도 할 수 있는데요. 

오늘은 특정 영양소의 결핍으로 발발할 수 있는 증상과 그것을 극복하기 위한 추천 목록을 공유해 드리고자 합니다. 바로 부족할 시 흔히 알고 계시는 눈 떨림이나, 기초 대사의 저하를 불러일으키는 것에 대비할 수 있는 마그네슘이 풍부한 음식, 그리고 미리 챙기지 않을 시 다가올 수 있는 징후들을 알려드리도록 하겠습니다.

몸속의 다양한 기능을 담당하는 미네랄에 속하여 에너지 대사 기능을 조절하는 <마 그 네 슘>은 예상치 못한 곳곳까지의 도움을 주는 상당히 중요한 영양소 중 하나입니다. 피로나 체온, 혈압에도 영향을 끼칠 수 있으며, 장 내부의 수분량과도 연관이 있어 수급 여부에 따라 변비가 생기기도, 예방이 되기도 합니다. 

뼈와 치아 같은 관절과 신경 세포에도 필요한 요소이며, 인슐린의 분비, 근육통과 같은 요인의 근원이 되기도 하여 필수적으로 챙겨 줘야 할 부분이라고도 할 수 있기에 별도로 보조제 같은 약으로 결핍이 되지 않게 관리해 주시거나, 

일상 생활에서의 올바른 생활 습관 혹은 균형 잡힌 식사로 적절한 수치에 도달할 수 있게끔 하시는 것이 좋습니다.

1. 바나나

위와 같은 부정적인 영향이나 불편함을 초래하지 않도록 미리 관리하기 위해 먹을 일상 생활에서 쉽게 마주할 수 있는 마그네슘이 풍부한 음식, 별도의 조리 과정 없이 먹을 수 있는 '바나나'가 있습니다. 한두 개의 개수로도 충분한 포만감이 느껴져 식사 대용으로도 적합한 이 과일은 껍질을 벗기는 행위에도 별다른 도구 사용 없이 손쉽게 가능하기에 이동 시에도 먹기 편리합니다. 

또한 크기에 따라 다르지만 평균적인 중간 사이즈 기준으로 해당 영양소가 32mg 함유되어 있을 뿐더러, 칼륨과 섬유질, 비타민C도 동시에 먹을 수 있다는 장점이 있습니다. 심장과 뼈 건강에도 좋은 영향을 주기에 간식 혹은 간단한 끼니 대신으로 꾸준히 먹는다면 좋은 변화를 얻을 수 있을 것이라 기대할 수 있습니다.

2. 수수

쌀에 비해 함량이 다섯 배 이상 높다는 수수는 여러 부위의 활동의 향상을 도와주는 많은 요소들이 포함되어 있습니다. 탄닌과 폴리페놀 같은 항산화 물질, 뇌에 좋은 히스티딘 등 수험생들, 집중력을 필요로 하는 직업군일 시 먹어 주면 좋다고 합니다.

3. 호두, 아몬드 같은 견과류

위처럼 조리 과정 없이 가볍게 먹어 채워 볼 수 있는 것들 중 하나인 견과류, 요즘에는 1회 분량으로 개별 포장된 상품들이 즐비하여 간단하고 빠르게 즐겨 먹을 수 있는 간식이 되기도 하는데요.

맛으로 인한 호불호가 갈릴 수는 있어도, 하루 반 컵으로 일일 권장량을 거의 달성할 수 있을 정도의 요소가 함유되어 있기에 간편하게 드시기를 원하시는 분들이라면 관심 가지고 챙겨 먹어 보셔도 좋을 것 같습니다.

4. 잡곡

현미나 콩, 귀리 같은 다양한 잡곡은 섬유소가 풍부하여 변비에도 도움을 주는 귀한 재료들입니다. 현미는 동맥경화나 노화 방지, 콩은 항암, 콜레스테롤 산화 방지 등에 좋으며, 귀리와 두부는 포만감이 높고, 불포화지방산을 분해하는 유익한 효능이 있어서 끼니 때에 적절하게 섞어서 먹어 주신다면 영양소는 물론, 기능에 따른 유익한 역할의 도움을 받아 볼 수 있습니다.

5. 아보카도, 멜론 같은 과일류

샐러드 붐을 일으켰던 아보카드는 야채, 빵, 다양한 소스와 곁들여 먹어도 쉽게 어우러지는 맛으로 많은 사랑을 받고 있는데요. 여러 영양소 등이 풍부하게 들어 있어서 심장과 질병에 대한 보호력을 높여 준다고 하니, 야채나 샌드위치 같은 것을 먹을 때 종종 함께 먹어 준다면 유익할 것 같습니다. 

일일 권장량 중 58mg 정도를 충족할 수 있으며, 종합 비타민과도 같은 여러 좋은 요소가 들어 있으니 잘 챙겨 먹어 주시면 건강에 좋은 변화가 될 수 있을 거라 기대해 볼 수 있습니다. 멜론 또한 30mg가 들어 있어 가볍게 챙겨 먹어 주시면 좋습니다.

6. 채소

시금치나 케일, 깻잎, 고춧잎 같은 잎 색이 진한 녹색인 채소에는 비타민도 다량 함유되어 있는 마그네슘이 풍부한 음식 중 하나입니다. 나물 반찬이나 음료수에 갈아 마시는 방법 등으로 오래 드신다면 다양한 영양소들을 몸에 축적할 수 있습니다. 

또한 채소는 섬유질이 풍부하여 장 및 여러 건강적인 부분의 향상을 기대해 볼 수 있으니 꾸준히 먹어 주시면 좋을 것 같습니다.

7. 표고버섯

마트에서도 쉽게 보이는 표고버섯은 함량이 굉장히 높아 소량만으로도 적절한 영양소를 받아 볼 수 있는 유익한 식품입니다. 100g에 함유된 양은 1100~1105mg 정도이며, 이 요소 이외에도 건강 증진을 시켜 줄 수 있는 것들이 다량 포함되어 있기에 잘 챙겨 먹어 주신다면, 이로운 변화를 기대해 볼 수 있으니 반찬으로나, 고기 섭취 시 곁들이거나 하는 등의 용도로 먹을 수 있기에 접근성이 좋다는 점도 있습니다.

신경 세포에도 관여하는 만큼 항 스트레스 작용으로 흥분을 조절할 수 있는 위 영양소는 우리가 알지 못하는 정말 다양한 직군에서의 활동을 한다고 볼 수 있습니다. 

지방이나 단백질 합성을 도와주는 에너지 대사는 물론, 항암 작용으로 인한 심장의 부정적인 변화 발생률 감소, 우울감 같은 정신적인 흥분과 스트레스를 낮춰 주어 두통 같은 통증 완화에도 좋다 보니, 복합적으로 건강 관리에 힘쓰고 싶다면 별도로 챙겨 먹어 주시는 것이 좋은 요소라고 할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식 챙기거나, 영양제를 챙기거나 하는 방법으로 케어 방향을 잡아 보시길 바랍니다.

마그네슘이 풍부한 음식 꾸준하게 먹기, 규칙적인 패턴 유지, 가벼운 운동과 균형 잡힌 식습관으로 관리를 시작한다면 결핍 시 생길 수 있는 눈 떨림, 근육통, 우울증 같은 불편함에 도움을 받을 수 있으므로 건강한 미래를 위해 꼼꼼히 챙겨 주시길 바랍니다.