일상 생활에서의 가장 중요한 것은 건강한 삶이라고 할 수 있을 만큼 몸 상태에 따라 행복함의 여부가 갈리게 되는 시대라고도 할 수 있습니다. 하나부터 열까지 정석대로 살 수는 없어도, 때와 상황에 맞는 관리법을 적재적소에 적용해 준다면 보다 활기찬 미래를 준비하는 일종의 행위라고도 할 수 있는데요. 오늘은 특정 영양소의 결핍으로 발발할 수 있는 증상과 그것을 극복하기 위한 추천 목록을 공유해 드리고자 합니다. 바로 부족할 시 흔히 알고 계시는 눈 떨림이나, 기초 대사의 저하를 불러일으키는 것에 대비할 수 있는 마그네슘이 풍부한 음식, 그리고 미리 챙기지 않을 시 다가올 수 있는 징후들을 알려드리도록 하겠습니다. 몸속의 다양한 기능을 담당하는 미네랄에 속하여 에너지 대사 기능을 조절하는 은 예상치 못한 곳..
사람이 살아가면서 탄수화물, 단백지질, 지방 등의 주영양소들만이 중요한 것은 아닙니다. 물론 주영양소들이 에너지를 내게 만들어 사람이 활동하는 것을 도와주니 가장 중요한 것들은 맞지만 이 외의 비타민과 염분 등도 체내에서 굉장히 중요한 역할을 담당하고있는데요. 오늘은 그 중 마그네슘의 효능과 마그네슘 부족현상에 대하여 알려드릴까합니다. 마그네슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 할까요? 마그네슘은 칼슘과 함께 우리 몸의 필수 영양소 중 하나입니다. 대부분이 뼈에 함유되어있는데요. 그렇다보니 부족하면 고혈압 등의 성인병, 심장병, 그리고 관절과 근육 계통의 질환에 걸릴 확률이 높아진다고합니다. 여성의 경우 하루 310mg, 남성의 경우 하루 400mg 정도의 마그네슘을 꾸준히 섭취해주어야지만 우리 몸에서 필수적으..
마그네슘은 우리몸에서 중요한 성분입니다. 신체에 4번째로 많이 들어있다고 해요. 마그네슘은 우리뼈에 60% 정도 들어있다고 해요. 40%는 새포내액과 세포외액에 존재하구요. 뼈는 마그네슘을 저장하는 역할을 합니다. 뼈에 있는 마그네슘 30% 정도가 뼈표면에 존재하고, 혈장마그네슘과 평행상태로 혈장마그네슘 농도를 완충시키는 역할을 합니다. 항스트레스 무기질로 정신적으로 흥분상태를 가라앉히는 작용도 합니다. 그리고 생리적, 생화학적 과정에서 매우 중요합니다. 효소체계 보조인자로 작용하고, 탄수화물 대사에서 에너지생성과정 역할을 합니다. 그리고 근육수축, 단백질, 지방/핵산의합성에 꼭 필요합니다. 혈중마그네슘 수치는 대사증후군과 관련있습니다. 혈압이 높거나 이상지지혈증과 연관이 있죠. 그리고 마그네슘 결핍은 ..