고혈압 낮추는 방법 이야기

고혈압은 혈관에 가하는 혈류 압력이 높은것을 말합니다. 혈관은 우리몸에 피를 운반해주는 중요한 통로고, 세포에 영양분과 산소를 공급해줍니다. 심장은 펌프질을 해서 온몸에 혈액을 공급하는 역할을 하는데요. 

수축과 확장의 주기를 반복합니다. 수축할 때 압력을 수축기혈압, 확장할때 압력을 이완기 혈압이라고 해요. 혈압의 가장 중요한 역할은 심장이 혈액을 내뿜을때 이것을 받아들이는 혈관의 저항입니다. 스트레스를 받거나, 몸에 문제가 생겼을때 뻣뻣해지고, 저항이 높아져 혈압이 높아지게 됩니다. 

과연 고혈압 낮추는 방법은 무엇일까요?

1. 체중관리

몸무게관리를 하고 허리둘레가 늘지않게 해야 합니다. 

체중이 증가하면 혈압도 증가하고, 과체중이면 운동이나 식단조절을 통해 혈압을 조절하는게 좋습니다. 10파운드 정도 빼면 혈압을 줄이는데 효과적입니다. 

복부비만이 심하면 혈압 위험이 올라갑니다. 우리나라 남성은 35.4인치고, 여성은 33.5인치 이하로 유지하는게 좋습니다.

2.운동

매일매일 30분 정도 운동을 하면 좋습니다. 운동을 규칙적으로 하면 혈압을 4 - 9mmHg 낮출 수 있습니다. 가장 중요한부분은 지속적으로 하는 거죠. 중간에 운동을 멈추면 다시 혈압이 올라갑니다. 

조깅, 걷기, 수영, 춤, 자전거 타기등이 좋습니다. 근력운동도 같이 해주면 더 좋지요. 

3.좋은 음식

저지방유제품, 과일, 채소, 통곡물을 꾸준히 먹고 콜레스테롤, 포화지방의 섭취를 줄이면 최고 14mHg까지 혈압을 낮출 수 있습니다. 고혈압이 있다면 식습관을 바꿔보는게 좋습니다. 

오늘 하루 무엇을 먹었는지 음식일기를 쓰고, 칼륨 섭취를 늘리는게 좋습니다. 일주일만 음식일기를 써도 식습관 개선에 도움이 됩니다. 칼륨이 있는 음식을 먹으면 나트륨 수치를 낮추는데 좋습니다. 

4.소금

소급섭취를 줄이면 2 - 8mHg 혈압을 낮출 수 있습니다. 하루에 약 1티스푼 정도가 좋으며 이미 고혈압, 당뇨, 만성신장질환을 가지고 있다면 하루에 1,500mg 미만이 좋습니다. 

소금 말고 맛을 낼 수 있는 다양한 식품이 있죠. 그러나 가공식품은 피하는게 좋습니다. 확 줄이기 어렵다면 조금씩 조금씩 양을 줄이는게 좋죠.

5.금연

금연을 하면 기대수명도 늘릴 수 있고, 높아진 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 

6.스트레스 

만성스트레스는 혈압을 높이는 큰 원인이 됩니다. 직장, 학업, 인간관계에서 받는 스트레스를 줄이는게 좋습니다.

01234567891011121314151617181920212223242526

이상 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아봤습니다. 혈압을 관리하기 위해서 정기적으로 혈압측정을 하는게 좋습니다. 집에서 혈압을 모니터링해서 수치를 기록한ㄴ게 좋으며, 올바른 생활습관법이 자리 잡아야 합니다. 감사합니다.