마그네슘 효능 이야기

마그네슘은 우리몸에서 중요한 성분입니다. 신체에 4번째로 많이 들어있다고 해요. 마그네슘은 우리뼈에 60% 정도 들어있다고 해요. 40%는 새포내액과 세포외액에 존재하구요.

뼈는 마그네슘을 저장하는 역할을 합니다. 뼈에 있는 마그네슘 30% 정도가 뼈표면에 존재하고, 혈장마그네슘과 평행상태로 혈장마그네슘 농도를 완충시키는 역할을 합니다.

항스트레스 무기질로 정신적으로 흥분상태를 가라앉히는 작용도 합니다. 그리고 생리적, 생화학적 과정에서 매우 중요합니다. 효소체계 보조인자로 작용하고, 탄수화물 대사에서 에너지생성과정 역할을 합니다. 그리고 근육수축, 단백질, 지방/핵산의합성에 꼭 필요합니다. 

혈중마그네슘 수치는 대사증후군과 관련있습니다. 혈압이 높거나 이상지지혈증과 연관이 있죠. 그리고 마그네슘 결핍은 인슐린 저항성과도 연관이 높다고 하네요. 그렇지만 마그네슘을 보충한다고 인슐린 작용이 올라가지는 않는다고 합니다. 

소장에서 마그네슘을 흡수하고, 일상에서 식사를 통해 우리몸의 50% 정도의 마그네슘을 흡수합니다. 흡수율은 식이섬유, 피틴산염, 인산염, 칼슘과 영향이 깊습니다. 비타민D는 마그네슘이 더 잘 흡수하가 돕는다고 해요.

[마그네슘 효능]

1. 숙면

멜라토닌은 잠을 조절하는 호르몬 입니다. 만약, 마그네슘이 부족하면 우리몸에서 작용하지 않습니다. 그리고 휴식이 필요할때 마그네슘은 심장박동수를 낮춰줍니다. 

2. 소화

마그네슘은 소화기관에 잘 통과되도록 근육을 이완시키는데 도움을 줍니다. 마그네슘이 충분하다면 소화문제를 해결하는데 도움을 줍니다.

3. 당뇨병

당뇨병은 혈당관리를 잘하는게 중요합니다. 마그네슘이 혈당조절에 매우 중요한 역할을 하는데, 제 2형 당뇨병 환자는 마그네슘 수치가 높지 않다고 해요.

4. 수분

마그네슘은 탈수를 막아주고, 칼륨수치를 조절하는 역할을 합니다. 탈수가 심해지면 피로, 두통, 신경과민이 될 수 있습니다. 

5. 편두통

마그네슘은 편두통을 낮춰주는 호르몬을 분비하고 혈액순환을 도와줍니다. 350개가 넘는 효소작용에 관여해 수면장애에 효과적이라고 알려져 있습니다.

6. 뼈

마그네슘은 칼슘과 같은 역할을 하기도 해요. 뼈를 튼튼하게 하는데요. 뼈를 건강하게 유짛기 위해 필수적이고, 골다공증 예방에 좋습니다.

7. 스트레스

스트레스를 높여주는 호르몬을 조절하는 역할도 합니다. 그리고 행복할때 분비되는 세로토닌이 나오게 돕는 역할을 합니다.

[마그네슘 부작용]

뭐든지 과하면 몸에 좋지 않은법입니다. 마그네슘이 과해지면 몸에서 몇가지 부작용이 나타날 수 있습니다. 속이 좋지않고, 배탈, 구토증세, 설사를 할 수 있습니다. 몸에는 마그네슘이 쌓이고, 심장박동이 빨라지거나 느려지고, 저혈압이 나타나기도 합니다. 

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만약, 신장이 약하거나 문제가 있다면 신장활동을 낮춰줄 수 있기 때문에 마그네슘이 들어있는 약이나 음식은 피하는게 좋답니다. 

이상 마그네슘 효능 및 정보에 대해서 알아봤습니다. 감사해요.