에스트로겐이 많은음식 알아보기 : 부족증상

 

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에스트로겐은 여성 생식계 발달 및 조절에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 신체의 다른 조직에서도 소량이 생성되지만 주로 난소에서 생성된다고 합니다. 에스트로겐은 다음을 포함하여 많은 신체 기능에서 핵심적인 역할을 합니다.

 

에스트로겐 역할

1. 월경 주기 조절: 에스트로겐은 난소 내 여포의 발달 및 성숙과 난포의 비후를 담당합니다.
2. 임신: 임신 중 에스트로겐은 태아의 성장과 발달에 도움을 줍니다.
3. 뼈 건강 : 에스트로겐은 골대사에 중요한 역할을 하여 골밀도와 강도 유지에 도움을 줍니다.
4. 심혈관 건강: 에스트로겐은 심장과 혈관에 보호하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄입니다.

 

 

에스트로겐 많은음식

1. 대두제품: 대두두부, 두유와 같은 콩으로 만든 제품은 몸속에서 에스트로겐과 유사한 효과를 나타내는 식물 화합물인 식물성 에스트로겐이 풍부합니다.
2. 아마씨: 아마씨는 식물성 에스트로겐의 또 다른 공급원이며 리그난이 풍부합니다. 신체의 에스트로겐 수치의 균형을 유지합니다.
3. 콩류: 병아리콩, 렌즈콩 및 기타 콩류는 식물성 에스트로겐의 또 다른 유형인 이소플라본이 다량 함유되어있습니다.
4. 과일: 복숭아, 딸기, 말린 살구와 같은 특정 과일에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다.
5. 야채: 브로콜리 및 콜리플라워와 같은 특정 야채에는 신체의 에스트로겐 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

이러한 식품에는 식물성 에스트로겐이 포함될 수 있지만 신체의 에스트로겐 수치에 미치는 영향은 일반적으로 경미합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 에스트로겐을 이러한 식품에만 의존하지 않는 것도 중요합니다.

 

에스트로겐 부족증상

에스트로겐이 부족증상은 신체가 충분한 에스트로겐을 생성하지 않을 때 발생됩니다. 여성의 에스트로겐 결핍의 흔한 증상으로는 불규칙한 생리, 일과성 열감, 질 건조, 기분 변화, 수면 장애, 골밀도 감소 등이 있습니다. 불규칙한 생리는 에스트로겐 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 월경 기간을 놓치거나, 가벼워지거나, 더 많은 기간을 포함하여 월경 주기에 변화를 일으킵니다. 일과성 열감은 에스트로겐 부족증상의 또 다른 흔한 증상입니다. 갑작스러운 일과성 열감을 유발하여 발한 또는 피부 홍조를 유발할 수 있습니다. 질 건조증은 또한 에스트로겐 결핍의 증상일 수 있으며 성행위 중 불편함, 가려움증, 통증을 유발합니다. 그리고 과민성, 불안, 우울증과 같은 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 호르몬 수치의 변화는 또한 수면을 방해하여 불면증을 유발할 수 있습니다. 또한 에스트로겐은 뼈 건강에 중요한 역할을 하며 에스트로겐이 부족하면 골밀도가 감소하고 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다.

 

이러한 증상은 다른 원인으로도 발생할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 정확한 진단을 위해 의사와 상담하는게 좋구요. 호르몬 대체 요법(HRT)은 여성의 에스트로겐 결핍을 치료하는 데 사용할 수 있지만 의사와의 상담이 꼭 필요한 부분입니다. 규칙적인 운동, 건강한 식단, 스트레스 관리와 같은 생활 방식의 변화도 에스트로겐 결핍 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결론적으로 에스트로겐 결핍은 월경 주기의 변화를 포함하여 여성에게 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 일과성 열감, 질 건조증, 기분 변화, 수면 장애 및 골밀도 손실 등등.